北京日报客户端记者孙乐琪

北京市气象台14日19时发布今年首个高温蓝色预警信号：预计，15日至16日本市平原大部分地区日最高气温将达35℃。北京市疾控中心提醒市民做好健康防护。

户外活动避开最高温时段

依照高温天气调整作息时刻，避开一天中气温的最高时刻段进行户外活动。外出时采取必要的防晒措施，尽量戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞，穿着透气、散热的棉、麻等面料衣服。

充足睡眠

充足的睡眠可使大脑和躯体各系统都得到放松，注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

但需注意，午睡时刻不宜过长。午睡时刻过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

多喝水，适当补充淡盐（糖）水

多喝水，但口渴后不宜狂饮，应适当补充些淡盐（糖）水，因为大量出汗后体内盐分丢失过多，不及时补充盐分易使体内电解质比例失调，导致代谢紊乱。可适当补充一些温开水、绿豆汤或含电解质的饮料。

饮食清淡

少食高油脂食物，饮食尽量清淡，不易消化的食物会给躯体带来额外的负担。但要注意，高温环境下人体更需要摄取足够热量，应保证足够的蛋白质摄入量。此外，可多吃水果蔬菜。不宜过度吃冷饮。

忌受热后“快速冷却”

有的人脱离高温环境后喜欢开足空调、电扇或马上去洗冷水澡，但如此会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足。非常需要注意的是，室内外温差不宜太大。使用空调时，建议室内外温差不超过5℃为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24℃以下。

高温天气中暑怎么处置

一旦身边有人中暑，应当马上将病人移到阴凉处，并保持通风；摘下口罩，解开衣扣，用多种办法帮助躯体散热；适当服用藿香正气等解暑药物，并尝试按压人中穴位等办法帮助恢复意识，假如症状没有减轻，应马上拨打救助电话。

来源：中国科技网